¿Qué es más importante para la pérdida de peso rápida: nutrición adecuada o ejercicios efectivos de quema de grasas? La respuesta de la comunidad científica es inequívoca: para perder peso, en primer lugar, es necesario cambiar a una dieta saludable. Por ejemplo, los estudios muestran que, con el mismo contenido de calorías de la dieta y, al mismo nivel de actividad física, el exceso de peso deja más rápido para aquellos que usan carbohidratos con un índice glucémico bajo.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso es siempre el rechazo de carbohidratos simples, así como la exclusión de productos grasos y excesivamente altos calorías y grasas. Además, para reducir el peso, es fundamental monitorear las calorías diarias, la cantidad de proteínas y fibra en la dieta. Esto es lo que lo ayudará no solo a perder peso y generar exceso de peso, sino que también mantendrá el resultado en el futuro.
Ejercicios para perder peso
Un intento de perder peso rápidamente combinando ejercicios sobre la quema de grasa y un fuerte corte de potencia en calorías está condenado a la falla. De hecho, este método se puede comparar con la colocación de una persona enferma en un baño frío para reducir la temperatura. Una fuerte limitación de las calorías y la actividad física activa realmente reducirá el peso corporal, exactamente ya que un baño frío reducirá la alta temperatura en el paciente.
Desafortunadamente, un enfoque similar definitivamente tendrá consecuencias negativas para la salud. Perder peso después del cese de una dieta dura y ejercicios severos aumentará un doble peso, y el paciente con un resfriado ganará neumonía. Para perder peso no solo rápidamente, sino también efectivamente (es decir, mantener los resultados de perder peso), es necesario ir a la meta con cuidado y progresivamente.
Comidas delgadas
Una serie de investigaciones científicas muestran que cuanto más grasa esté presente en el cuerpo de una persona que quiere perder peso, más se perturban su metabolismo. Las células grasas parecen "extraer" la energía que proviene de los alimentos, que se expresa tanto en un aumento en exceso de peso como en un sentido de fatiga y hambre constante. Mientras más calorías se almacenan en forma de depósitos de grasa, menos energía circula en el sistema.
Para perder peso rápidamente, es extremadamente importante eliminar los factores que disminuyen y violan el metabolismo y, en primer lugar, normalizan la nutrición. Es el exceso de carbohidratos rápidos en la dieta lo que afecta la violación del nivel hormonal del cuerpo, en primer lugar, afectando los procesos normales de la producción de la hormona insulina (lo que conduce al desarrollo de la obesidad y la diabetes mellitus asociada) y la hormona leptina.
Dieta para perder peso rápido
El tejido grasa se asemeja a una esponja: puede perder peso y "drenar" las células grasas, pero siempre tendrá que apoyar las reglas de una dieta saludable y participar en ejercicios físicos, ya que las células grasas pueden devolver rápidamente el volumen anterior al comer en exceso. No trate una dieta como algo temporal de hecho, debe aprender a comer en una vida posterior equilibrada.
Además, recuerde que es el cerebro que regula el peso corporal, creando una sensación de hambre o saturación. Es necesario aprender a reconocer estas señales y consumir alimentos solo cuando realmente lo desea, detenerse en el momento de la saturación, y no cuando la comida está terminando físicamente. Desafortunadamente, la tarea más importante de la industria alimentaria es cómo hacer que los alimentos se compren más, es decir, "sabroso".
7 Reglas de pérdida de peso rápida
Varios factores son responsables de si una persona específica puede perder rápidamente peso y deshacerse del exceso de peso. En primer lugar, esta predisposición genética (el metabolismo de las mujeres-entradas está predispuesta al depósito de grasa y requiere una estrategia especial para perder peso), el nivel general de actividad física, la exposición al estrés, así como la cantidad y la calidad del sueño diario. Recuerde que el insomnio a menudo conduce a un colapso de la fuerza y comer en exceso.
1. No te saltes las comidas de comida
Trate de comer una pequeña porción de comida adecuada cada pocas horas; de lo contrario, los descansos hambrientos provocan comer en exceso. Si desea perder peso, antes que nada, evite los carbohidratos rápidos y no almacene el chocolate u otros dulces en el trabajo o en el hogar.
2. Come más lento
La saturación de los alimentos se produce en 15-20 minutos, mientras que la comida promedio dura aproximadamente 3-7 minutos. Recuerde que si come demasiado rápido, corre el riesgo de comer más necesario. Un vaso de agua tibia, borracho antes de comer, es una de las formas más simples de comer más rápido.
3. Come conscientemente
Al consumir alimentos para ver el televisor o leer la cinta de Instagram, corre el riesgo de comer mucho más necesario. Toda su atención debe concentrarse en los alimentos y su número. También trate de no hablar de comida, porque durante una conversación puede perder fácilmente el control de la cantidad de alimentos que le pone en la boca.
4. Limite el alcohol
El alcohol es extremadamente perjudicial para la pérdida de peso y provoca el crecimiento de la grasa en el estómago. En primer lugar, estimula el apetito y reduce una sensación de control sobre los alimentos entrantes, provocando en exceso. En segundo lugar, el alcohol afecta negativamente el metabolismo y qué tipo de energía usa el cuerpo para los procesos de vida.
5. Evite los paquetes de alimentos "económicos"
No compre grandes paquetes de productos que inicien un montón de maxi "económico", ni siquiera notará cómo terminarlo en su conjunto. La presencia de un producto en grandes cantidades siempre provoca que coma más necesaria. Trate de medir exactamente la mayor cantidad de alimentos que necesite para saturar; esta es la regla más importante de pérdida de peso.
6. Estudie la composición de los productos
Seguramente escuchó sobre el sabor del sabor del glutamato de sodio, una sustancia que estimula los receptores de sabor de la lengua y hace que la comida sea más sabrosa. Pero pocas personas saben que el glutamato puede estar contenido en mezclas de especias, sin mencionar el hecho de que las redes de comida rápida a menudo lo usan para mejorar el sabor de los alimentos, lo que lo obliga a comer más.
7. Mantenga un diario de dieta
Un método ideal para determinar las calorías consumidas por día es su cálculo matemático. Sin embargo, si no desea liderarlo, intente grabar una lista de productos que come durante el día. Después de descubrir las baldosas de chocolate en esta lista, será realmente vergonzoso y tendrá un motivo adicional para abandonar las calorías innecesarias.
Perder peso y diabetes
El amor por los carbohidratos que tienen un índice glucémico alto y aumento crónicamente de azúcar en la sangre significa que el cuerpo recibe constantemente señales sobre la presencia de una cantidad suficiente de energía en el sistema sanguíneo. El cuerpo comienza a creer erróneamente que si no se necesita metabolismo de la comida de las calorías, entonces deben ser dirigidos al depósito de grasa, sin importar cuánto intente perder peso.
Al mismo tiempo, un nivel crónicamente alto de insulina puede ser causado tanto por diabetes tipo 2 como por el uso constante de productos que contienen carbohidratos rápidos. Entre los productos alimenticios más dañinos, lo que lleva a un conjunto de exceso de peso, incluso si se observa el consumo de calorías, se puede llamar a los sodos dulces y varios dulces y productos, jugos y bebidas deportivas congeladas y terminados.
Cómo perder peso rápidamente: reanudar
- Para perder peso rápido, es extremadamente importante excluir el azúcar, la liberación y la harina de la nutrición cotidiana. La transición a los carbohidratos con un índice glucémico bajo y con un alto contenido de fibra conduce a la normalización gradual del peso corporal incluso sin control sobre el contenido total de calorías de la dieta.
- El papel de los ejercicios de pérdida de peso no está en absoluto en la quema de energía innecesaria, sino en la normalización del metabolismo y nivelar el nivel de insulina en la sangre. Es por eso que el mejor entrenamiento para quemar grasa es un cardio largo y moderado, realizado en la zona de pulso de grasa.
- Los ejercicios físicos regulares son extremadamente útiles para mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que finalmente mejora el metabolismo, reduce el colesterol en la sangre, normaliza el metabolismo y ayuda a perder peso más rápido.