Nutrición adecuada para la pérdida de peso

"¡La belleza requiere sacrificio!" Esta frase es recordada por todas las chicas, una mujer que una vez decidió entrar sin éxito en sus jeans favoritos después de un fin de semana divertido o probarse cosas para el período de verano. Una de esas "víctimas" es todo tipo de dietas,

Representando modos de dieta estrictos, cuya esencia es el corte rígido de la cantidad de productos que ingresan al cuerpo.

Por supuesto, dan un resultado rápido (pero sujetos a una observancia clara), sin embargo, tienen efectos secundarios y un enorme menos: los kilogramos arrojados regresan a un mayor volumen casi inmediatamente después de abandonar la dieta. Si necesita perder peso, desea devolver la armonía anterior, la nutrición adecuada para la pérdida de peso será el mismo "círculo de rescate". Ayudará a reducir rápidamente el peso sin numerosos tormentos y una sensación constante de hambre.

Pérdida de peso correcta: por qué PP

¿Cuáles son las causas de libras extra? Aquí hay algunos factores que interfieren con los hombres y las mujeres para ser siempre delgados y hermosos, y decir que necesitan urgentemente cambiar a PP:

• Uso regular de productos con una composición "dañina". Amplificadores de sabor, carcinógenos, sabores, edulcorantes: este es un verdadero "truco" para nuestro cuerpo, obligando a una persona a comer cada vez más "delicioso" cada vez.
• Falta de equilibrio en la dieta diaria. La nutrición inestable, la ignorancia, cuántas calorías se comieron durante un cierto período, conduce a un conjunto rápido de peso. La mayoría de las veces, se usa más de lo que se gasta (debe estar de acuerdo, no todas después de las comidas van al gimnasio o a caminar).
• Comidas desiguales aplastantes. Según las reglas, el énfasis debe ponerse para el desayuno, cocinar y hay un alimento abundante que saturará el cuerpo con sustancias útiles durante muchas horas por delante. Estamos acostumbrados a inclinarnos intensamente para la cena, deleitándonos a nosotros mismos y a los hogares sabrosos, pero una comida terriblemente pesada, alta calificación, que no tiene tiempo para procesar y entra en la capa de grasa.
• Nervios y condiciones estresantes. Todos sabemos que la tensión nerviosa siempre está atascada con algo "sabroso". Para la mayoría de las mujeres, esto se convierte en un verdadero círculo cerrado. Después de haber sentido que el cuerpo se ha convertido en unos pocos kilogramos más, sienten incomodidad, están muy molestos y se inclinan aún más en sus productos favoritos, toman su dolor.

El hábito es algo fuerte. Pocas personas permanecen en el modo "correcto" inmediatamente después de abandonar la dieta, y tarde o temprano, con tanta dificultad, los kilogramos se devuelven con "refuerzo". Muchas personas piensan, y por qué y continúan comiendo de acuerdo con las reglas, si se logra el objetivo y comienzan a apoyarse nuevamente en las cenas, hay comida dañina y bebe con litros de agua de refrescos.

PP no es solo un estilo de vida saludable, sino un estado mental. Vale la pena familiarizarse con al menos los conceptos básicos de la nutrición adecuada, ya que la vida cotidiana gris se pintará en tonos más vívidos y alegres.

5 razones para cambiar a una dieta saludable para perder peso

Para participar en ti mismo, tu cuerpo, es importante tener una fuerte motivación. Muchos se arrepienten, pero en vano. Es suficiente hacer algunos esfuerzos para luego el incentivo para reducir el volumen del cuidado de
Tu cuerpo y estado emocional durante muchos años. La reducción de peso no es la única razón para la transición a los párrafos. Le ofrecemos cinco razones más para pensar en su modo:

• La vida se volverá mucho más feliz. La nutrición adecuada no es solo una silueta delgada, sino también la verdadera felicidad, una pequeña victoria sobre uno mismo. Cuando el cuerpo se deshace de las grasas trans, el aceite de palma y otras sustancias dañinas, su condición y su antecedentes emocionales mejoran significativamente.
• Actividad cerebral más eficiente. Los científicos han demostrado que las sustancias dañinas contenidas en lo "delicioso" reducen significativamente la actividad cerebral, lo que con un aumento en la edad puede conducir a consecuencias negativas. Reemplace la comida rápida con nueces, verduras, frutas y preste atención a cuán más rápido comenzó a pensar.
• Mucha energía. Los carbohidratos simples saturan el cuerpo por un corto tiempo, después de lo cual desea comer aún más. Es suficiente para reemplazarlos por los complejos, que se llenarán de energía durante todo el día. Para hacer esto, agregue pescado, cereales, carne, productos lácteos, etc. al menú diario.

• Buen sueño de alta calidad. Un descanso completo es una clave para la buena salud. Después de devolver su comida a la normalidad, definitivamente prestará atención a lo bien y que duerme cómodamente por la noche. Para un resultado más efectivo, los expertos recomiendan irse a la cama hasta las 12 a.m.
• Aumento de la inmunidad. Fortalecemos el sistema inmune no solo con el esfuerzo físico, sino también con un programa de energía compilado competentemente. Usted y solo usted es un asistente, un mentor de su cuerpo, llenándolo con vitaminas, minerales, macro y microelementos, y eliminar grasas dañinas, aceite de palma y grasas trans.

¿Qué productos están incluidos en la dieta para perder peso?

Antes de lidiar con un menú saludable aproximado, es importante decidir qué se incluye en la lista de productos permitida y correcta:

• Carne. Rechazamos la carne de cerdo, la carne de res y otras "variedades" grasas. Decimos "sí" ternera, pollo, pavo. Excluyimos salchichas, salchichas, salchichas y todo tipo de salchichas de nuestra dieta.
• Pez. Lo que sea que digan, pero en la dieta de una pérdida de peso, a menudo debería ser productos cárnicos. Seleccionamos solo variedades de baja grasa: Pollock, COD, PERCA, PIEL PERCA.
• Verduras. En este caso, prácticamente no hay restricciones. Comemos verduras, repollo, brócoli, tomates, pepinos, ajo, cebolla, pimiento. Solo vale la pena abandonar las verduras con un alto contenido de almidón: son papas, maíz, etc.
• Frutas. Esta es una fuente de varias vitaminas. Use representantes de temporada, apoye en manzanas, duraznos, fresas, albaricoques. Las frutas secas tampoco están prohibidas. Los dulces amantes definitivamente serán felices.
• Huevos. Este es un producto bastante alto en calores, pero no debe rechazarlo. La norma de uso por semana es de tres piezas. Para reducir el peso, los nutricionistas recomiendan que los huevos de codorniz dan preferencia.
• Productos lácteos y lácteos. Esta es la base del menú de una persona que decidió deshacerse de libras extra. Nos apoyamos en el kéfir, el requesón y la leche horneada fermentada. Mucho menos a menudo, pero se permite usar crema agria y crema (con un pequeño porcentaje de contenido de grasa).
• Croatas y pastas. Hay un estereotipo que pasta, cereales, esto es dañino. Tomamos arroz, trigo sarraceno, una pasta de variedades sólidas y perdemos peso con éxito. Porción estándar por día - 200 gramos.
• Grasa de origen animal. Muchos perder peso se niegan por completo a usar grasas. Pero para el trabajo completo de alta calidad del cuerpo, la cantidad mínima de 5 gramos será suficiente. Esto no afectará la cifra, pero el estado general de salud mejorará.

Qué excluir completamente del menú para perder peso

La nutrición adecuada para la pérdida de peso es algo difícil que requiere la contabilidad de muchos matices y tiene numerosas prohibiciones. Para que el proceso comience con éxito y siga un ritmo acelerado, es necesario excluir primero algunos productos de su dieta diaria.

Bajo una prohibición estricta:

• Azúcar/sal.
• Mayonesa.
• Asar.
• Ahumado y saling.
• Jues en paquetes.
• Hornear la harina de trigo.
• Galletas y dulces.

La lista no es tan grande como puede parecer a primera vista, y es muy posible abandonar todo. Sí, y nadie prohíbe después de que el peso se normalice para deleitarse periódicamente con su daño favorito, porque el metabolismo comenzará, acelerará y un "descanso" a corto plazo del PP no afectará al cuerpo.

Menú aproximado para la pérdida de peso

No confunda a PP con dietas y sus estrictos programas de poder. Tener "a mano" una enorme lista con productos permitidos, puede hacer una variedad y, lo más importante, un delicioso menú para cada día, una semana. Para determinar y formar correctamente una buena dieta diaria, no necesita tener habilidades y experiencia de nutricionistas. Es suficiente seguir dos factores, y se le proporcionará éxito:

• El número total de calorías por día no debe exceder los 2000. Durante la pérdida de peso, el contenido de calorías se puede reducir a 1600 o menos.
• Usamos para cocinar desde un nuevo menú saludable durante una semana, mes, día, solo nutrientes, alimentos saludables.

Ofrecemos varias opciones de menú aproximadas para un día y semana en mesas que ayudarán a compilar su propia dieta única.

Remes para una nutrición adecuada para perder peso

Tratando de hacer un menú para perder peso, muchas personas piensan que será muy difícil de hacer. Existe una opinión errónea de que la comida útil es aburrida, insípida y monótona. Te demostraremos que esto está lejos del caso. Además de todo tipo de cereales y guisos, puede preparar platos originales con un sabor brillante e inolvidable que producirá un chapuzón real entre los hogares.

Por ejemplo, me encanta la pechuga de pollo, pero no sabes lo sabroso y jugoso que es cocinarla. Intenta hornear carne blanca con manzanas. Para cocinar necesitarás:

• Filete de pollo - 300 gramos.
• Leche 1% - 70 ml.
• Apple - 1 pieza.
• Tomates - 1 pieza.
• Ajo - 1 clavo.
• Cebollas - 1⁄2 piezas.
• Sal, pimienta, especias - al gusto.

Cocinando:

• Mi pollo, seco y cortado en trozos pequeños. Cortamos manzanas con las mismas rebanadas que la carne. Pequeño la bombilla.
• Enviamos la viga triturada y el filete a la sartén y freír hasta la corteza dorada durante unos 5-7 minutos.
• Agregue manzanas a la sartén y cocine por otros 2-3 minutos.
• Moler el tomate en un plato profundo, cortar el ajo con una prensa, sal y
  pimienta y temporada. Vierta la leche y mezcle bien.
• Coloque la carne con manzanas en forma prepreparada, derrame uniformemente en la parte superior
  Preparado por una mezcla de leche y envíe al horno durante diez minutos.

Buen provecho.

A los conocedores de productos "Justo desde el jardín" definitivamente les gustará la siguiente receta con el nombre intrigante "Vegetales provincales". Necesitará los siguientes ingredientes:

• Tsukini - 1 pieza.
• Berenjena - 1 pieza.
• Tomates - 4 piezas.
• Cualquier queso para hornear tiene 80 gramos.
• Ajo - 4 rebanadas.
• Albahaca fresca - 2 ramas.
• Aceite, sal, condimentos: al gusto.

Etapas de cocción:

• Preparamos las verduras, bien, limpiamos, si es necesario, lo limpiamos de la cáscara (si es completamente densa). Vierta la mezcla de verduras en un tazón aparte ligeramente sumar y sazonar.
• Cortamos el queso en trozos pequeños.
• En una bandeja para hornear aceite, coloque rondas de verduras, alternando entre
  usted mismo con la adición de placas de ajo.
• Preparamos el relleno: básicas, especias, ajo y aceite que combinamos en un tazón. Damos
  Conducir.
• Vierta verduras con una mezcla fragante y coloque en el horno para hornear para completar
  preparación. Después de espolvorear con queso y hornear por otros 3 minutos.
• Decoramos el plato con verduras y servimos a la mesa.

Adelgazamiento de la nutrición adecuada: menú con recetas dulces originales

¿Quieres perder peso, pero es casi imposible abandonar los dulces? ¡No importa! Diversifique a sus hombres de PP con deliciosos postres, por ejemplo, pastel de zanahoria dietética, para el que necesitará:

• Kefir Fatfound - 150 gramos.
• Leche 1% - 4 cucharadas.
• Huevos - 2 piezas.
• Zanahorias - 100 gramos.
• Bran de avena - 4 cucharadas.
• Bran de trigo - 2 cucharadas.
• El polvo de hornear es de 10 gramos.
• Azúcar -esos sustituto - al gusto.
• Cáscara de cabaña - 300 gramos.
• Zest de naranja al gusto.

Cocinando:

• Combinamos todos los ingredientes secos en un plato, agregamos una zanahoria rallada, kéfir, huevos. Mezcle todo a fondo hasta un estado homogéneo.
• Lubrique la fuente para hornear con mantequilla, coloque la masa y nivelarla.
• Horneamos en un horno a una temperatura de 180 grados en promedio 30 minutos (mira de acuerdo con la preparación del pastel).
• Prepare la crema: mezcle el requesón con un subcriner, procese la licuadora, agregue la ralladura de omnación y amase bien.
• Dividamos el pastel terminado en 3-4 capas delgadas, lo manchamos con la crema resultante. Recolectamos el pastel por completo.
• Enviamos al refrigerador para infundir durante una hora y media. Buen provecho.

Perder peso es delicioso, esto no es un mito. Asegúrate de eso tú mismo.